ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
