カボチャのミルクグラタン + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.7 g
-
黒胡椒0.1 g
