ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
115
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
115
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩1.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
