大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
123
mg
リン
486
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
123
mg
リン
486
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油7.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖10.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん6.0 g
