なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白だし7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
