すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
145
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
145
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
