刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：心不全 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
我が家の常備菜３ ぜんまいの煮物エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ぜんまいの水煮20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(黒)1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
清酒4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
