節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
47
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
47
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
