オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/4束 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
たこ50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
