ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.1 g
-
コンソメ0.5 g
