ツナトマト トーストグラタン + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
140
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
140
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
