鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌9.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
