レンコンとえのきのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとえのきのピリ辛炒めエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
