鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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トマト1/2個 (72 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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レモン果汁7.5 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
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塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
-
みりん6.0 g
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みそ3.0 g
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砂糖0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
