鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
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みそ3.0 g
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砂糖1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
