マカ入りひよこまめのディップ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
115
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
115
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(固形量)56.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
マカ1.5 g
-
フランスパン20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白練りごま5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
