フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鯛の切り身160 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢10.0 g
