あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
