ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
