ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素3.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
