ふきとしらすのごはん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
-
ふき33 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
しらす7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白玉粉10.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
