ツナトマト トーストグラタン + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ツナトマト トーストグラタンエネルギー313 kcal食塩1.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
122
mg
リン
517
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
122
mg
リン
517
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.7 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aコンソメ1.5 g
