鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
Aかつお節1.0 g
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
