ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
140
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
140
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
