新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
161
mg
リン
599
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
161
mg
リン
599
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵2/3個 (33 g)
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
生おから12.5 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ホットケーキミックス12.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
