簡単ボリューム豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
45
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
45
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
