ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
