圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
タコとカリフラワーのカレー風味エネルギー97 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
カリフラワー100 g
魚介・海藻類
-
タコ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パプリカ粉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
胡椒0.1 g
