ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
