大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
99
mg
リン
319
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
24.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
99
mg
リン
319
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
24.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
塩1.0 g
-
パセリ0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
