キヌアのいろどりピラフ チキンのせ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
147
mg
リン
594
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
147
mg
リン
594
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
キヌア35.0 g
-
お米35 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
顆粒中華だし3.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
