ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
147
mg
リン
518
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
147
mg
リン
518
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
