カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
苺と林檎のコラボ 赤い宝石ゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
94
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
94
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
100%りんごジュース(できれば透明のもの)50.0 g
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油3.5 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢11.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酢2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
