鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
125
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
125
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.5 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
