鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1593
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1593
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
塩昆布1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
上白糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
白だし2.0 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.2 g
