牛肉とレタスのオイスターソース炒め
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉とレタスのオイスターソース炒めエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
