そら豆と豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
117
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
117
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
