本格 四川麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
156
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
156
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (14.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.9 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
