黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
59
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
59
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご(皮付き)65 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
無塩バター1.0 g
