豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
49
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
49
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
