ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
119
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
119
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩コショウ1.0 g
