野菜たっぷり ビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり ビーフシチューエネルギー267 kcal食塩1.4 g -
デザート
いちごのヨーグルトクリームエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ビーフシチュールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも可)25.0 g
-
ココアパウダー(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
