白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
