カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
