挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
152
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
152
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
