豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
128
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
128
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
