焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツルツルススム 麻婆春雨エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物エネルギー119 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 豆腐チリエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
117.3
g
糖質
107.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
132
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15204
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
117.3
g
糖質
107.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
132
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15204
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A料理酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
