卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
