たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
