カオマンガイ風チキンライス + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
166
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
166
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
パクチー3.3 g
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
だし昆布0.5 g
その他
-
サラダチキン100.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A一味唐辛子(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
煎りごま1.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
酢20.0 g
